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最伤腰的5个姿势,简单几招拯救你的腰

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发表于 2021-4-16 20:34:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

现代人真的不容易挑出一个“好腰”。

腰痛、酸痛、无力,大多是生活中姿势、动作不好造成的。那么,哪些姿势最伤腰呢?

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最伤腰的5个姿势,简单几招拯救你的腰

首先第一个是,搬重物,弯腰不弯腿

这是因为弯曲直膝时,弯曲角度很容易超过90,对腰部有害。

无论是搬运重物还是捡东西,都要使用正确的姿势:重物要紧贴身体,膝盖和臀部弯曲,用膝盖搬运。

第二个是,伸头弓背、葛优躺,坐姿不对

很多人认为坐直是对的,其实不然;经常低头、前倾、后仰、躺下,都不利于腰椎的坐姿。

长时间轻的会造成腰肌劳损,重的会导致腰椎间盘突出,脊柱畸形等等。

正确的姿势应该是:上半身挺直,如果是带靠背的椅子,腰背完全靠在椅背上。

第三个,单手提重物

体重分布不均会造成脊柱两侧受力不均,肌肉张力不同,对椎间盘造成伤害。

家庭医生君建议,在这种情况下,用双手均匀分散重量,以确保身体的平衡和腰椎的均匀受力。还要注意,举重物时,不要太用力改变姿势,以免腰部受伤。

第四个,仰身起床

有些人早上醒来,立即从床上弹起来。当你突然仰面起身,连年轻人都可以轻松的闪腰。

所以起床的时候要翻身侧卧,用手劲支撑上半身,慢慢起床。

第五个, 日常生活中双脚平齐弯腰做家务

特别是弯腰负重频繁,腰椎退变会更快。

正确的姿势可以是高低蹲姿,——。你的脚是轮流换的,可以时不时的伸个懒腰。

大多数人的腰痛属于慢性腰肌劳损,与椎间盘突出不同。

那怎么分辨呢?

腰肌劳损可触知,伴有压痛,累时加重,休息后改善

其特点是腰部肌肉周围慢性、间歇性或持续性疼痛,较浅,可触及,按压时有痛感;

如果腰椎间盘有问题,疼痛较深,但摸腰背时没有明显压痛;

活动受限,不能弯腰;一条下肢有放射痛和麻木的症状。如果一边抬腿一边伸膝,会诱发或加重上述症状,应高度怀疑。诊断应通过CT或MRI进行。

还有,有些人腰痛的时候想去按摩。关于这一点,家庭医生必须提醒:

首先,对于有长期背痛问题的人,最好在按摩前咨询医生,找出腰痛的原因,不要盲目按摩止痛。

因为,如果是腰椎滑脱,按摩可能会加重症状,甚至损伤脊柱内的神经,导致下半身瘫痪等严重后果。

其次,如果身体条件允许按摩,也要选择正规的医院,路边的小按摩店,小诊所,最好不要去。

要改善腰痛,你可以尝试以下技巧

比如,你可以每小时移动10分钟,走路,弯腰或转腰,更经常地改变姿势。

或者选择比较硬的床垫,可以支撑肌肉。有了肌肉支撑,身体不需要额外的努力来保持姿势。

胖子需要更硬的床垫。很多人起床后腰酸背痛。正是因为床垫太软,肌肉通宵工作。

如果太硬,可以在上面放一条毯子和一床薄被。

也可以试着倒着走,游泳,站着背。如果背部肌肉有力,可以有效预防或缓解腰椎间盘突出症,预防和缓解腰痛症状。

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