请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
快捷导航
查看: 31|回复: 2

当跑步机遇上塑胶跑道,谁的运动感更胜一筹

[复制链接]
发表于 2021-4-16 20:36:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

随着体育产业的不断发展,越来越多的人开始喜欢体育运动,而在所有的体育运动中,最常见的就是跑步;跑步时间短。慢跑30分钟可以获得充足的能量和良好的肤色。长期跑步可以增强身体各个关节的活动能力,有充沛的体力。新陈代谢和睡眠质量都可以提高。

那么问题来了:异地跑步效果一样吗?选择跑步机、公路车还是专业塑胶跑道好?

202104xrnwdzphhxr.png

当跑步机遇上塑胶跑道,谁的运动感更胜一筹

硬路面跑步会伤膝盖吗?

人们发现,跑步者在坚硬的道路上跑步时,往往会大大弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤风险。在同一项研究中,研究人员还发现,人体可以快速微调跑步姿势,以适应路面的变化,避免受伤。

另一项基于4 000多名跑步者的研究得出了相同的结论:跑步地点、跑鞋和跑步速度的选择与受伤与否没有直接关系。

大多数跑步者受伤的原因是训练不科学。比如过度训练,不注意热身和拉伸,错误的跑步姿势,有受伤史。

跑步机会对身体更好吗?

很多人更习惯在健身房或者家里的跑步机上锻炼,很容易认为跑步机的设计会更科学,更不容易造成伤害。

其实跑步机除了可以避免路上交通事故,避免室外空气污染之外,在跑步的时候并不能更好的保护你。

当然,与公路相比,跑步机有独特的优势:可以自由调节坡度和速度,达到不同的训练效果。

草坪、沙地又怎么样呢?

草坪、沙、泥等。比水泥软,减震效果更强,因此跑起来更“费力”。

在草地上跑步对膝盖的压力较小,但对肌肉力量的要求较高。

想象一下,把一个乒乓球同时扔在水泥地上和草坪上。如果想让球弹到同样的高度,哪个平面需要更大的力量?

当然是柔软的草坪。许多有经验的跑步者定期在软跑道上训练,以提高他们的成绩。

目前还没有研究证实在草地上或沙地上跑步会影响跑步者的受伤率。

但草坪等软质表面的缺点是雨天凹凸不平,湿滑。这两个因素会大大增加脚踝扭伤等事故的发生率。

然而,通常很难找到一个大的草坪或沙子来训练跑步。

塑胶跑道,真那么神奇吗?

塑胶跑道是学校和很多运动场的“标准”。人造橡胶的材质,硬度介于公路和草原之间,非常光滑,无疑是理想的运动场地。

可以消除路面不平整带来的伤害,有研究指出在塑胶跑道上训练可能会略微提高训练效果。在国外,塑胶跑道也被称为“全天候跑道”,适合在不同的天气条件下锻炼,大大减少了雨天道路湿滑泥泞造成的事故。

最有效的跑步:结合了软硬交替训练

说了这么多,怎么跑?选择一个方便的场地,结合不同的场地,是一种很好的训练方法。

如果你准备跑步,大多数马拉松都是在户外进行的,场地软硬结合。

如何预防跑步伤害:

使用正确的跑步姿势;

选择一双合脚的跑鞋;

跑步前做好热身;

根据自己的情况制定合理的运动计划:比如体重基数大(BMI > 28)的人更适合快走、游泳等膝盖压力较小的运动;

雨后不要在不平或泥泞的地方跑步;

跑量适中,循序渐进。

因为塑胶跑道不是随处可见,所以快节奏的都市人经常选择跑步机跑步。如果是专业跑步比赛,塑胶跑道的训练强度更适用;与跑步机相比,塑胶跑道的平衡性、强度和跑步效率相对更高;

无论选择哪种锻炼模式,最重要的是安排好锻炼时间,选择适合自己的锻炼模式。

回复

使用道具 举报

0

主题

613

帖子

4175

积分

一星探员

Rank: 1

积分
4175
发表于 2021-4-16 21:18:45 | 显示全部楼层
男性健康知识小常识图片
回复

使用道具 举报

0

主题

624

帖子

4275

积分

一星探员

Rank: 1

积分
4275
发表于 2021-4-24 19:19:46 | 显示全部楼层
中国人的房事
回复

使用道具 举报

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies

本版积分规则

柯南查
让天下没有难找的课程

求助悬赏区,恋爱教程区,约会课程,挽回课程,聊天课程,形象改造,两性课程区,男性课程,女性课程,两性杂谈,写真图包区

学习进步的论坛 网站地图

收集于网络如有侵权请发邮件删除kenancha #(改成@)foxmail.com

柯南查论坛

GMT+8, 2021-5-6 21:10 , Processed in 0.062435 second(s), 38 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表